Названо секрети міцного сну і бадьорого ранку

Відомий тренер назвав формулу міцного сну і бадьорого ранку

Більшість рекомендацій для здорового сну мають досить розпливчастий характер і важкі навіть для запам’ятовування, не те що для дотримання. Тому Headinsider назвав формулу відомого тренера про те, як добре і висипатися і бути бадьорим зранку.


Формулу, що називається «10-3-2-1-0», придумав тренер із фітнесу Крейґ Баллантайн:


  • 10 годин перед сном: жодного кофеїну;

  • 3 години перед сном: жодної їжі та алкоголю;

  • 2 години до сну: жодної праці;

  • 1 годину перед сном: жодних екранів;

  • 0: кількість натискань на кнопку «Відкласти» на будильнику вранці.

Ці рекомендації виглядають дуже просто і цілком розумно. Тим не менше, авто цієї методики стверджує, що за допомогою його порад уже безліч людей повернули собі нормальний сон вночі і стали набагато продуктивнішими вдень.


До речі, нещодавно американські психологи з Університету Ґонзаґа заявили, що розмови перед сном, зокрема обмін хорошими новинами, може мати дуже позитивні наслідки.


Дослідження показали, що такі розмови можуть зміцнити стосунки, покращити сон та навіть збільшити тривалість життя.


За словами учених, справа в тому, що пари, які ділилися один з одним новинами ввечері, стають менш схильні до стресу. Відбувається щось схоже до сеансу у психотерапевта. Тоді голова очищується від тривог і людина легше розслабляється.


Відповідно, як запевнили експерти, якщо робити це систематично, то можна знизити ризик розвитку вікових захворювань, які виникають через нервовість і стрес.





#ЗдоровийСпосібЖиття, #Поради, #Сон
Анастасія Давиденко
Інформаційний Акцент http://www.akcent.org.ua/nazvano-sekrety-mitsnogo-snu-i-bad-orogo-ranku/

Коментарі